تاكل إيه لما تكون حران وجعان؟ أفكار فطور صحي وسريع

في دقيقة واحدة حضروا مايونيز أفضل من الملعب:
www.youtube.com/watch?v=u24mdHkxTqU
الطبق الأول: الجرانولا
٣ كوب شوفان
ثلث كوب زيت نباتي
ربع كوب عسل نحل
ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
إضافات أخرى اختيارية: مكسرات — فواكه مجففة — حبوب — قرفة
الطبق الثاني: تونة ساندوتش
٢ علبة تونة مصفاة
٢ ملعقة مايونيز
زيتون
ذرة أو فلفل
ملح وفلفل أسود
بابريكا
عصير ليمون
لبناء الساندوتش: توست، خس، وطماطم
الطبق الثالث: سموذي بول
موزة مجمدة
كوب فراولة مجمدة
للتحلية: استخدمت كريز مجمد — يمكن استخدام عسل نحل أو سكر
نصف كوب حليب أو ماء
للتزيين: فواكة طازجة أو مجففة — مكسرات — حبوب
الطبق الرابع: بيض بالخضروات
كوسة
بصل مقطع شرائح
بطاطس مكعبات
سبانخ
طماطم مكعبات
بيض
ملح وفلفل أسود وبابريكا وبودرة ثوم

Catégorie Cuisine & pâtisserie

#تاكل#إيه#لما#تكون#حران#وجعان؟#أفكار#فطور#صحي#وسريع